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大发体育app-跑步摆臂可影响能量消耗 动作正确可更省力

2020-08-17 | 作者: 大发体育app

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【大发体育】  【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件,予以许可,不得刊登,否则将追究责任法律责任。  跑步是一项技术性简单的运动,其中的每个小细节都会对跑步效率有某种程度的影响,许多初学者在跑步时往往忽略了跑步摆臂的重要性,只不过准确合理的摆臂不仅可以提升跑步效率,还可以在马拉松上增加不必要的动能消耗。

今天趣年就为大家讲解下跑步摆臂方面的科学知识。  摆臂对田径的影响  在田径的百米比赛中我们可以看见许多运动员不仅腿部肌肉强健,上肢肌肉线条也十分独特,许多人回应难免会产生困惑,怎么会他们意味着是为了让身材造型更佳看吗?只不过,这些专业的田径运动员为了提高跑步效率,不会对上肢力量方面做到专门的训练。在田径的比赛中较量的就是速度、爆发力,跑步摆臂的频率与步频是呈圆形正比的,摆臂挥舞越好可造就步频,因此想要提高速度展开上肢力量增强是必修课。  摆臂对长跑的影响  而在长跑方面最后要的就是能量的储存、高效率的跑步技术,许多专业的跑者在跑完马拉松时为了节省更好的体力储备,都会采行摆臂幅度十分小的方式展开跑步,防止不必要的能量消耗。

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此前曾有位美国的研究人员对4种有所不同的摆臂姿势展开过实验,长时间的摆臂动作哈密顿手背后、双手抱着胸、手荐头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体力消耗。由此可见,摆臂不管对于田径还是长跑运动员来说都十分最重要。  摆臂的准确动作  那么跑步如何摆臂才是准确的呢?摆臂的起到之一是为了均衡身体,尽量维持直线前进方向,也造就双脚惯性,以躯干核心之力机车双脚,让跑步更慢更加省力。

准确的手臂及转动姿势应当是这样的:  1、维持肩膀及手部放开,手大自然握拳(空握拳头)  2、手臂倾斜与肘关节构成约90度角。  3、跑步时向前向后呈圆形直线转动;而且手肘部位应朝后覆以,不是朝外。  4、转动时拳头方位在髋部附近高度,防止过低(贴于胸口)或过较低(较低过臀部)。  【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件,予以许可,不得刊登,否则将追究责任法律责任。

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